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Con todas las imágenes de abdominales, músculos y cuerpos bronceados en TV, Internet y revistas, no es de extrañar que cada vez más hombres quieran ponerse en forma.

Pérdida de peso para hombres

En la industria de hoy, la mayoría de los productos para perder peso son promovidos por chicas sexys o hombres musculosos con buena apariencia. ¿Utilizaron realmente el producto que están promoviendo? ¡Probablemente no! Se les paga para endosarlo y reclamar los resultados.

Es muy fácil quedar atrapado en la próxima gran cosa, "¡oh, todos los que hacen la dieta Paleo hoy en día, creo que lo intentaré!" O "es genial ser vegano, todos mis amigos lo son". No hay nada de malo en experimentar, pero sin el conocimiento adecuado, ¡cambiar tu dieta no tendrá ningún efecto!

Así que puedes probar el jabón para la obesidad O puedo mostrarte cómo leer las etiquetas de los alimentos para que puedas tomar decisiones informadas de manera consciente sobre lo que pones en tu cuerpo.

Todas las etiquetas de los productos tienen las principales categorías de ingredientes de 4 con los que debería preocuparse, son proteínas, carbohidratos, sodio y grasas. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos se conocen como macronutrientes (los micronutrientes son vitaminas y minerales).

Leer esta etiqueta es bastante sencillo y, en su mayor parte, todo lo que debe buscar es que el% de calorías de la sección de carbohidratos no es todo azúcar (a menos que sea muy bajo, por ejemplo, 2g por porción en la etiqueta mencionada anteriormente ”. No haga ninguna diferencia, pero algunas etiquetas pueden tener carbohidratos 20g con azúcar 18g, esto es malo porque significa que la mayoría de sus porciones son azúcares en una concentración alta y también asegúrese de que los niveles de sodio no sean demasiado altos (el sodio debe ser 35mg por porción o menos)

Los productos que contienen altas cantidades de sodio hacen que nos deshidratemos, lo que nos hace pensar que tenemos hambre, así que comemos más, lo que nos hace sentir más sedientos y el ciclo se repite. El sodio también hace que nuestros cuerpos retengan el agua, lo que nos hace sentirnos hinchados e hinchados, esta es también la causa del exceso de carbohidratos, su cuerpo utiliza y almacena mucha agua al descomponerlos.

Echa un vistazo a mi artículo sobre los carbohidratos aquí para obtener más información.

Proteína

En 24.48g de proteína por porción de 31.25g, este es un contenido de proteína súper alto (79.4%), muchos polvos de proteína americana solo tienen alrededor de 70%.

Grasa

La grasa viene en 2.3g por servicio, necesitamos grasa en nuestra dieta, ya sea que lo creas o no, comer grasa (con moderación Y buenos tipos de grasa) nos ayuda a perder grasa.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son solo 2g, que es muy bajo. Los carbohidratos son lo que nos da energía y ayuda a reabastecer nuestro suministro de glucógeno (el glucógeno es la energía almacenada dentro de nuestros músculos).

Entonces, ¿cuánta comida se supone que debo comer?

Morirse de hambre en las dietas es cosa del pasado, el verdadero secreto de una dieta es comer más.

Come más…?

SÍ, comer más y más a menudo en realidad hace que su metabolismo se dispare a medida que su cuerpo necesita que se mueva más rápido para procesar los alimentos que constantemente entran.

Debe comer más de los alimentos correctos para asegurarse de que su cuerpo esté constantemente lleno de fibra y nutrientes, ya que comer más basura no hará nada para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

¿Entonces qué hago?

¡Lo primero es lo primero, necesitas beber mucha más agua!

El agua es esencial para nuestro crecimiento y bienestar, ya que 50-75 de nuestro cuerpo está compuesto de agua, ¡no es de extrañar que tengamos que beber tanto para mantenernos saludables! Se recomienda gafas 8 al día.

Sudar, llorar, ir al baño, digerir alimentos y simplemente usar mucha agua, así que tiene sentido reponerla regularmente. Esto no solo conducirá a una hidratación adecuada, sino que también mejorará en gran medida la función cerebral, los niveles de energía y lo ayudará a sentirse satisfecho.

Vamos a empezar por el principio, con el desayuno.

¡El desayuno es el lugar donde inicias tu viaje para quemar grasa durante el día!

¡Despiértese, desayune de inmediato y dé a su metabolismo la patada en los pantalones que necesita!

Si se salta el desayuno, su metabolismo se ralentiza, entonces puede aumentar un poco durante el almuerzo, luego se extinguirá y aumentará alrededor de la cena y luego disminuirá antes de ir a la cama, esto hará que no tenga tanta energía y queme tanta grasa. En realidad te hará almacenar más grasa!

Mi desayuno diario consiste en avena cruda, mezclada con batido de proteínas (generalmente vainilla), un poco de canela (para obtener más efectos para quemar grasa, consulte este artículo sobre otros productos naturales que pueden ayudarlo a perder grasa rápidamente) y un café, cafeína también Ayuda a tu cuerpo a perder grasa rápidamente!

Para el almuerzo vamos a tener hamburguesas, a todos les gustan las hamburguesas!

No hay nada como hamburguesas caseras! Este es un regalo!

Ingredientes

600g carne de cerdo molida

2 cucharadas de migas de pan

4 tsp pasta de curry

Método

Calentar la sartén a fuego medio-alto.

Combine todos los ingredientes y forme las empanadas.

Freír hasta que estén doradas en un lado y luego voltear (aproximadamente 2 minutos por cada lado)

Combínelo con su ensalada favorita, lechuga, remolacha, tomate, cilantro, albahaca, champiñones, remolacha plateada, espinaca, ¡deje volar su imaginación!

También frito unos champiñones y espolvoreé un poco de hierbas mixtas, ¡qué bueno!

¡Ahora para la cena!

¡Esta es una comida simple y saludable que definitivamente satisfará!

Ingredientes

Pechuga de pollo 200g

1 huevo

Latas al horno 1 / 2

Champiñones 100g - Rebanados

puñado de espinacas

2 pellizca hierbas mezcladas

Método

Caliente la sartén antiadherente a fuego medio-alto.

Coloque la pechuga de pollo en una sartén y espolvoree un par de pellizcos de hierbas mixtas sobre ella.

Ponga el huevo 1 en una olla, cúbralo con agua fría y hierva durante 12 minutos a fuego alto, después de 12 minutos, vierta el agua y cúbralo con agua fría, déjelo a un lado.

Una vez que el pollo esté dorado por un lado, voltéelo (aprox. 5-6 minutos por cada lado, siempre verifique que esté cocido antes de servir)

Coloque la lata 1 / 2 de frijoles al horno en una olla, caliente (He usado frijoles al horno en esta receta, ya que son buenos para su audición y proporcionan una gran cantidad de su fibra diaria)

Después de que el pollo esté cocido, pique los champiñones y fríalos en la misma sartén durante 2 minutos.

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Plato de espinaca de bebé en el lado, cubra con huevos, platee el resto y listo.

¿Por qué no complementar su nuevo conocimiento de dieta con un excelente régimen de ejercicio? ¡Echa un vistazo a estas formas super simples para mantenerte en forma en tu propia casa!

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