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Historias exitosas de pérdida de peso - Vitaminas, minerales y calcio para bajar de peso

Para aquellos que han tenido la suerte de no solo escuchar múltiples historias de éxito de pérdida de peso, pero para identificar sus elementos comunes, surge un patrón de estilo de vida. Desafortunadamente, considerando la gran cantidad de tales historias y la dificultad para identificar qué historia realmente condujo a la pérdida de peso a largo plazo, cada vez es más difícil concentrarse en una estrategia exitosa.

Éxito de pérdida de peso

La clave, entonces, es darse cuenta de que esas historias exitosas de pérdida de peso que tienen regímenes basados ​​en principios científicos y respaldados por datos empíricamente sólidos, son la mejor opción cuando se aventura en el ámbito de la pérdida de peso.

Típicamente, tales historias exitosas de pérdida de peso incluyen un plan de ejercicio de alta intensidad, una dieta hipocalórica baja o ausente en alimentos refinados, y algunos suplementos para compensar cualquier deficiencia que a veces se experimenta al hacer dieta.

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Los planes de ejercicio de alta intensidad a menudo se basan en regímenes de levantamiento de pesas, y el levantamiento de pesas, cuando se realiza correctamente, es uno de los mejores métodos para aumentar la masa muscular. El aumento de la masa muscular magra beneficia al cuerpo innumerablemente. Las personas que hacen dieta experimentan beneficios que incluyen un aumento en el gasto calórico total, lo que se traduce en una mayor pérdida de grasa durante la dieta y un aumento en la sensibilidad a la insulina para los músculos. Esta sensibilidad mejorada a la insulina da como resultado que los carbohidratos se almacenen en los músculos, en lugar de las células grasas.

El levantamiento de pesas debe realizarse empleando ejercicios de movimiento compuesto, como el levantamiento muerto, el press de banca, el press militar, el lat pull down y la sentadilla. Realizar todos estos ejercicios al fracaso dará como resultado cambios hormonales positivos en el cuerpo que harán crecer los músculos y reducirán la grasa.

Una vez que se realiza el ejercicio, debe emplearse un plan de alimentación hipocalórico. Los alimentos refinados y procesados ​​se excluyen de estos planes debido a la tendencia de una persona a comerlos en exceso y porque generalmente son bajos en nutrientes. Se prefieren los alimentos densos en nutrientes debido a la cantidad reducida de alimentos totales que consumirá una persona que hace dieta.

Al crear un plan de alimentación, use una calculadora de tasa metabólica basal, disponible en línea, para determinar la cantidad de calorías que se deben ingerir diariamente. Siga esta dieta creando una lista de alimentos diarios, luego semanales, que se comerán. Esta lista de alimentos debe incluir predominantemente fuentes de proteínas de alta calidad, como pechugas de pollo y pavo, como 50-60% del total de calorías. El resto debe dividirse entre carbohidratos y grasas, con énfasis en las grasas saturadas para aumentar la saciedad.

Este plan de alimentación promoverá la plenitud y permitirá que el cuerpo utilice proteínas excedentes para desarrollar músculo, al tiempo que aumenta el efecto térmico de los alimentos. los efecto térmico de comida es la cantidad de energía que el cuerpo debe gastar para digerir y almacenar cualquier alimento en particular. La proteína aprovecha este orificio de bucle termodinámico al tener una alta propiedad térmica.

Historias exitosas de pérdida de peso: vitaminas, minerales y calcio

Para comenzar, se deben abordar las lagunas en vitaminas y minerales consumiendo un suplemento multivitamínico diario. Las personas que hacen dieta también deberían invertir en un suplemento de vitamina E, ya que los niveles reducidos de carbohidratos a menudo resultan en deficiencias de vitamina E.

El calcio también es un suplemento muy necesario, hasta la cantidad diaria recomendada, ya que los músculos dañados durante el entrenamiento requieren calcio para reparar y crecer. La mayoría de los suplementos de calcio se combinan con vitamina D, y la ingesta de vitamina D debe controlarse para asegurar que al menos 2000 IU también se ingiera diariamente. Las propiedades reducidas de inflamación de la ingesta adecuada de vitamina D tienen un fuerte efecto en la reducción de los niveles de grasa y en la mejora de la salud en general. Se cuentan pocas historias exitosas de pérdida de peso sobre personas que no obtienen suficiente vitamina D. Además, lea esta revisión sobre una manera simple, eso te puede ayudar Bajar de peso rápido.

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